v sit

[...] thrusters 30x burpee 30x skok z kolanami do klatki Trening 2 Rozgrzewka j.w. 3 obowdy, 2 min przerwy pomiedzy 500m biegu lub wioslarza 15x thrusters 15x pompka 15x swing 15x sit up 15x zarzut Trening 3 Rozgrzewka j.w. 3 rundy po 5min, 1min przerwy miedzy rundami Każde ćwiczenie po 1min i natychmiast przechodzisz do nastepnego, czyli ćwiczysz 5 [...]

[...] pompek 7 wskoków na skrzynię Potem tabata mountain climbers burpee i jak pierwsza tabata? naprzemiennie ćwiczenia? Potem: 7min 20 nie wiem czego (czego?) 15 przysiadów 10 v-sit Maks obwodów w 7min? (w sumie to głównie mnie ta siódemka interesuje, co to??) Tabata hollow one leg v-ups Naprzemiennie.. Tak? Nudy nie było widzę :-) I jeszcze potem [...]

[...] -wyciskanie francuskie hantli oburącz zza głowy siedząc 3x8 10/14/15 Do tego dorzuciłam brzuch standardowy obwodzik - allachy 20 powtórzeń, plank minuta i 20 spięć typu v sit i tak trzy razy w kółko. Później szybkie ładowanie bajgielkiem z jajkiem ..... i na pilates. Dzisiaj na pilatesie praca na karnym jeżyku i z piłką. Fajnie wzmacniają [...]

[...] trawa była cała mokra, a na rozgrzewke 15 burpees %-) cz.1 15 min AMRAP 10 x superman push ups 10m idą ręcę do planka, dochodzą nogi do rąk, idą ręce.../MASAKRA! #-P / 10x V sit ups 10m idą ręcę itd 10x jumping lunges 30m run zrobiłam (chyba) lekko ponad 5 rund. zmasakrowało mi barki cz.2 1 min plank 1 min side plank prawa 1 min side plank lewa [...]

Dodaj serie do skośnych. Trzeba katować brzuch. (w zdrowym sensie) Nie jest za dużo treningu na kark. Rozciąganie na wysokim poziomie rozwiniesz, kwestia czasu aż szpagat zrobisz, a później prosta droga do V-Sit z taką gibkością.

Ładny progres w Poziomce ;D Sądzę, że V-Sit to kwestia czasu i opanujesz perfekt!!! Podziwiam za to rozciąganie, bo póki co ja nie mogę się zebrać na dłuższe.

[...] Krzyża. No i jak widzicie czas treningu -> 2:18, wyrzuciłem ćwiczenia rozciągające, które się powielają i zostawiłem te na których mi zależy, czyli szpagaty, skłony, v-sit, no i całe ramiona. Dzisiejszy trening uważam za super udany, nie wiem czy to przez tą pracę w sobotę, która podziałała na organizm jako taka odmiana, czy po prostu [...]

[...] combo 3x P+L 5x P+L 7xP+L - 10kg 1HSW, clean, military press, squat brzuch 9x30s/15s obciąznik 10kg w wyprostowanych rekach, spiecia brzucha odwrotne brzuchy do swiecy V-sit miska zapomnialam, ze po treningu tez musze miec wegle i nie obcinalam we wczesniejszych posilkach /SFD/Images/2015/7/18/1f0732062c444ca38536a41ca2a67738.jpg Zmieniony [...]

Będzie trudniejszy, ale jak podejdzie do kółek i na nich zrobi to na ziemi ma ułatwione zadanie i będzie mógł transformować go w kierunku V-Sit :) Mam to samo, ale to chyba pogoda... Trzeba walczyć z tym, za sekundę startuję ze swoim treningiem :) Ale muszę zarzucić bit na głośniki, bo inaczej w ciszy to ciężej :( Zmieniony przez - wisnia w dniu [...]

Jak się rozciągasz pod V-sit? Ja już mam dosyć siły, żeby przytrzymać kolana przy głowie ale łydek nie mogę to pionu przenieść;/

[...] bokserski 40 squat 1 min bieg bokserski 40 nie pamiętam czego 1 min bieg bokserski 40 C&P 1 min bieg bokserski WOD 3 Zmodyfikowany "Seven" Czyli 7 RFT 7 HRPU 7 thruster 7 v sit up 7 DL 7 burpee 7 KB swing USA 7 pull ups Wyszło naście minut. Dieta Utrzymana ale czuję głód. Waga stoi więc staram się to przetrzymać ale może dodam trochę kcal. [...]

[...] Interwały- wioślarz 4x800m (1 interwał to 800m szybko + 800m wolno ) 4x50m (1 interwał to 50m szybko + 50m wolno ) Trening brzucha: 3x obwód 1. TGU up po 5 na stronę* 2. V-sit ups x15 3. turlanie piłki pod siebie x10 *6kg Interwały to masakra. Nie zapiałam czasów poszczególnych odcinków bo jechałam tak normalnie bez ustawień a w tedy się nie [...]

[...] Trening: Wioślarz: 6x400m (1 interwał to 400m szybko + 400m wolno ) 5x50m (1 interwał to 50m szybko + 50m wolno ) 4x obwód 1. TGU up po 5 na stronę 7kg(+1kg) 2. V-sit ups x15 3. turlanie piłki pod siebie x10 Interwały mnie wykończyły. jak zwykle 5x50 wykonane po ćwiczeniach na brzuch :-) Micha: 1. razowiec z łososiem, masło 2. makaron [...]

[...] 3. Wspięcia na palcach...............14/14/14 ====================================== 1.Brzuszki ...................................12/12/12 2. Brzuszki a'la v -sit .................7/7/7 3.Bicycle crunches ...................20/20/20 4.Plank ........................................30s/30s/30s Środa 21.09.2016 trening obowodowy 1. [...]

[...] ====================================== 1.Brzuszki ...................................13/13/13/13 2. Brzuszki a'la v -sit .................8/8/8/8 3.Bicycle crunches ...................22/22/22/22 4.Plank ........................................35a/35s/25s/35s Środa, czwartek wolne od [...]

[...] palcach +10kg……..14/14/14 4. Krzesełko pod ścianą………………40s/35s/35s +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 1. Brzuszki……………………………………..15/15/15 2. Brzuszki a’la v-sit…………………………10/10/10 3. Bicycle………………………………………….26/26/26 4. Plank…………………………………………….40s/40s/40s Czwartek 13.10.2016 Trening obwodowy 1. Pompki klasyczne +5kg ……………………….8/8/8 [...]

[...] 1 nodze……………….8/8/10 2. Wykroki + 15kg……………………….14/14/18 3. Wspięcia na palcach +15kg……..15/15/20 4. Krzesełko pod ścianą………………40s/40s/50s +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 1. Brzuszki……………………………………..16/16/16 2. Brzuszki a’la v-sit…………………………12/12/12 3. Bicycle………………………………………….28/28/28 4. Plank…………………………………………….40s/40s/40s

Pierwszy trening: 5:00-5:40 Standardowa rozgrzewka z pompkami, V-sit, rozciąganie, krążenia i tak dalej. Workout: 10 Swing-Catch & Squat 10 Clean & Press (R) 10 Swing-Catch & Squat 10 Clean & Press (L) 10 One Arm Swing (R) 7 Half Viking Salute (R) 10 One Arm Swing (L) 7 Half Viking Salute (L) 7 Windmill (R) 7 Windmill (L) 3 Snatch (R) 3 Snatch [...]

[...] po 50 powtórzeń 50 - przysiadów z wydaniem bioder i syknięciem po przypięciu 50 - pompek 50 - burpees (oryginalnych - bez pompki i wyskoku, albo CF - full opcja) 50 - V-sit-up (scyzoryków) / wersja dla zmęczonych: nożyce w oparciu na łokciach 50 - przeskoków z nogi na nogę (w pozycji przyklęku przeskakujesz na drugą nogę) 50 - przejść z [...]

[...] zrobiłem delikatny trening, bo nie chce jutro miec problemów z poruszaniem sie spowodowanym przez zakwasy ;] hehe Pompki zwykłe: 3x10 Podciaganie nachwytem: 3x4 Dipsy na poręczach: 3x6 Pike push up: 3x6 Pompki diamentowe: 3x8 Brzuszki a'la v-sit: 3x7 Wykroki: 3x18 Także ten tydzien i następny w miare spokojny a później jade z koksem znów :)